Cuidados para recomeçar os treinos depois das férias
*Beethoven de Ávila
Saudações leitoras e leitores. Ficamos alguns dias sem compartilhar ideias com vocês, mas estamos firmes nas vivências e estudos de assuntos pertinentes a atividades físicas e treinamento esportivo. Estar de volta de férias, recomeçar, entrar em fase de treinos dedicados e específicos ou assumir treinos com mais propósitos é característico desta época do ano. Vamos dedicar mais algumas linhas a tomarmos ciência dos cuidados que precisamos ter com esta volta as atividades que devem nos levar ao encontro dos nossos objetivos.
Bem falamos sobre férias (Leia aqui: Férias: como manter o treino em dia – Beethoven de Ávila) e período de transição, fase ou período que buscamos outras vivências e funcionalidades para nosso condicionamento físico, convivendo com outros ambientes, climas, logísticas e principalmente nos dirigindo para atividades mais compartilhadas, sociais, mais focadas na convivência e percepção de outras habilidades.
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Agora de volta, precisamos mudar o foco e nos dirigir para nossas habilidades e conquistas individuais. Precisaremos objetivos, metas, criarmos um calendário de provas, eventos ou mesmo patamares de capacidade que teremos que atender a cada momento do ano. E para isso um plano de atividades bem estruturado e individualizado, uma planilha de periodização de treinos, com planejamento de capacitação ao aumento do volume e de intensidade dos treinos que nos levará a alcançar nossos objetivos. Demandamos referencias para determinarmos a intensidade que começaremos e para quais patamares de evolução devemos prosseguir. Para tanto as avaliações e os testes de capacidade vão nos orientar a quais referencias de velocidade, tempo, força (carga ou peso), frequência cardíaca e até as potências que vamos exercer durante nossas atividades.
Com tudo planejado e dirigido, vamos encontrar motivos e motivação para executarmos tudo. As empresas, academias e os organizadores de eventos vão lançar campanhas de divulgação e promoção que provavelmente vão nos impelir a buscar nossos aumentos de condicionamento, nos influenciando com um clima (ambiente) e alegria do retorno das férias. E aqui entra nosso motivo de falarmos para sua atenção: CUIDADO COM A EMPOLGAÇÃO.
Principalmente no começo da temporada, cujo momento é de menor capacidade física, temos que ir nos referenciando cuidadosamente para não nos desgastarmos e mesmo não sobrecarregarmos. Precisamos seguir as indicações de volume e intensidades pontuados pelas avaliações e testes com bastante pertinência. Estabelecer e executarmos com correção, todos períodos de recuperação e repouso bem como reestruturarmos hábitos de alimentação e hidratação combinados com treinos e repouso de forma a potencializarmos o aumento da capacidade física que pretendemos na medida correta para treinarmos a cada dia melhor e evidentemente não treinarmos nos desgastando.
Planejar e executar é realmente o potencializador das nossas conquistas. Cuidados com o pensamento, postura e atitude pessoal são os determinantes do nosso sucesso para com o treinamento físico. As induções, influências ou propagandas externas, devem ser contidas em nossa liberdade de escolher pelo treino planejado. A disciplina de fazer o que se idealizou vai nos levar as nossas conquistas e desejos. Escolha a liberdade de assumir o que planejar. Desejo bons treinos com todo sucesso nesta temporada.
*Beethoven de Ávila é professor com licenciatura plena em Educação Física (UFMG 1987), especialista em Fisiologia do Exercício (1997) com atuação em esportes, escolas, musculação, spinning, ciclismo e personal trainer. Piloto competidor, treinador e assessor (consultor) em Mountain Bike.
Contatos: Whatsapp: (31) 99213-5989
e-mail: beefisics@ig.com.br
Este post é uma contribuição exclusiva do Personal Trainer Beethoven de Ávila para o Guia BH Mulher
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