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Hipertrofia é viável
*Beethoven de Ávila
Saudações leitoras e leitores.
Ainda comentando nosso último assunto temos que colocar lenha na fogueira. Pensar em hipertrofia eterna ou todo o tempo pode não ser algo fácil e muito menos possível para todas pessoas. Precisamos nos colocar em certos limites e principalmente questionar se estamos nos comportando saudavelmente, não só no sentido do próprio treino, como no sentido emocional, social e realmente pessoal. Colocar toda logística da vida para atender aos treinos e resultados normalmente é frustrante e rude. Principalmente em se tratando de férias (Leia aqui: Férias: como manter o treino em dia – Beethoven de Ávila), festas e ou mudança de ambiente (viagens).
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Já dissemos aqui muito sobre a importância de se treinar força, como base e princípio para o atendimento a todas modalidades esportivas ou atividades físicas. Precisamos fortalecer para sermos capazes de fazer as atividades físicas que nos propusermos, mais ainda se forem esportes. Mas o ganho de massa magra com aumento do volume muscular (hipertrofia) não é uma função direta dessa atividade (treino). É preciso ser específico e determinado. É necessário alternar treinos e agenda. É importante se alimentar melhor para fazer a musculatura crescer. E certamente é muito difícil aumentar sempre a musculatura.
Precisamos observar as características pessoais de cada indivíduo para com a possibilidade de fazer esta hipertrofia acontecer. Crianças, jovens, adultos, maduros ou idosos em todos os gêneros e raças vão ter possibilidades e alcances diferentes para com sua hipertrofia. Todos conseguiremos hipertrofiar, mas alguns conseguirão faze-lo muito e outros somente um pouco, mas certamente todos ficaremos mais fortes se treinarmos.
O descanso interfere diretamente. Mas períodos de demasiado descanso não propiciam aumento do volume muscular e ainda os descansos pequenos demais não proporcionarão a melhor performance em cada treino, o que também é válido para os intervalos entre as séries de treino de cada grupo muscular ou exercício específico. A alimentação terá que ser um bom suporte e deve ser balanceada para atender as demandas do corpo e sem excessos para não adoecer ou mesmo engordar. Neste item somos muitas vezes questionados sobre dosagem ou quantidade de ingestão de whey protein, bcaa, etc. Se devemos suplementar (Leia aqui: Caracterize a necessidade e viabilidade de se fazer a suplementação alimentar) e ou adotar dieta com suplementos e em qual horário. Por isso digo com toda convicção que o melhor indicador de dieta e/ou suplementação é o nutricionista especialista em dietas para esportistas. Não adianta seguir dietas mirabolantes ou consultar o fortão ao lado. A dieta deve ser individualizada mesmo existindo índices e padrões nutricionais gerais disponíveis nas bibliografias de domínio público, que indicamos conhecer.
A verdade geral é que precisamos treinar em certos momentos para hipertrofiar. Fortalecer sempre, penso que deve ser a meta para todos. Nos colocarmos sempre a conhecer e saber sobre o que nos faz bem, o que é saudável em todas as áreas do nosso comportamento e convivência, principalmente porque o resultado dos nossos treinos deve ser o de melhorar nossa saúde física, mental, social e assim holisticamente. “Bora treinar”.
*Beethoven de Ávila é professor com licenciatura plena em Educação Física (UFMG 1987), especialista em Fisiologia do Exercício (1997) com atuação em esportes, escolas, musculação, spinning, ciclismo e personal trainer. Piloto competidor, treinador e assessor (consultor) em Mountain Bike.
Contatos: Whatsapp: (31) 99213-5989
e-mail: beefisics@ig.com.br
Este post é uma contribuição exclusiva do Personal Trainer Beethoven de Ávila para o Guia BH Mulher
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