O treino no verão e as férias
*Beethoven de Ávila
Saudações amigas e amigos. E não é esse o assunto de todos nesses tempos de festas, viagens e alta temporada das férias de verão? Mudança de agenda e horários. Viagens e deslocamentos. Ambiente e equipamentos diferentes. Mudanças de fuso horário e até altitude em suma, dificuldade ou impossibilidade de acesso a sua modalidade de atividade física ou esportiva, como diz nosso amigo ‘Brou’: “Tem isso sim “.
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Na verdade as adversidades e “intempéries” fazem parte do seu treino. Para atingirmos objetivos temos que estar sempre prontos a organizar nossa vida nos direcionando para executar nossos treinos. Temos que estar sempre sabendo das condições e estrutura dos locais onde vamos ou estamos para podermos executar atividades que possam suprir e acatar sua programação de treinos.
Toda periodização (plano de treino ou planilha) tem que ter programado os descansos ou “transições”. Podemos em primeira mão agendar seu período de férias e viagens, para os momentos da planilha que você não tem obrigações com cumprir atividades ou dinâmicas com esforço físico ou mesmo o uso dos equipamentos difíceis de inserir na bagagem.
Ainda contando com a periodização, podemos agendar atividades diferenciadas que servirão de treinamento alternativo nos momentos que estiver sem acesso aos seus equipamentos ou estrutura e nesse caso os treinos diferentes serão uma forma de alcançar conhecimento ou vivências complementares ao seu condicionamento físico. Essa situação deve ser ensaiada e limitada ao seu potencial pessoal, com mais cuidados de segurança e prevenções. Exemplificando: Não da para se tornar surfista só porque esta de férias na praia, ou esquiador porque esta hospedado num resort na neve. CUIDADO com a transição.
Mas temos a possibilidades de fazer atividades mais controladas e mesmo sociais, nas quais você interage com a família e as pessoas sem a forma competitiva ou performática do seu treino, que servirão de suporte e manutenção do seu condicionamento físico bem como será como uma prática funcional, na qual você usa suas habilidades em benefício do contato com a natureza, com os seus familiares e amigos. Brinque muito com as crianças desde corridas e caminhadas até carrega-las e ampara-las.
No caso da transferência dos treinos para outro ambiente e estrutura, os cuidados e seguranças terão que ser maiores. Só ressaltando que treinar musculação em salas com ar condicionado é extremamente diferente de fazer musculação ou atividade funcional ao sol a beira mar. Para o ambiente diferente tem que fazer atividade adaptada e limitada. Nesta situação até as referências e índices de monitoramento serão todos diferenciados e bem adaptados ou a atividade pode fazer mal. A duração do treino precisa de ser mais controlada e realmente limitada, a intensidade mais ainda.
Todos os treinos ou atividade outdoor tem mais riscos inerentes, mas são passíveis de serem avaliados e controlados. Mas também atividades indoor podem ser tão confortáveis que passam a oferecer riscos, principalmente por não se sentir o esforço. Medir as diferenças, avaliar e sentir o ambiente, adaptar as referências, fazer uma aclimatação para clima, altitude ou para nível do mar e também adaptar a dieta para não faltar nutriente ou comer demais.
De toda forma o comportamento e o pensamento precisam ser saudáveis. Alterar variáveis interferentes na sua performance, merece e carece atenção, observação e real adaptação. Tudo isso deve servir como incremento ou melhora do seu conhecimento e assim da vida. Férias e as festas de fim de ano devem ser um congraçamento no qual você cria a oportunidade de renovação, descanso e principalmente de convivência com a realidade mais abrangente. Sentir outros ambientes, outras pessoas além de ampliar suas capacidades pela convivência com seu próximo. Usar seu condicionamento físico e saúde para sua melhor convivência e maior saúde geral. Vamos treinar sempre.
*Beethoven de Ávila é professor com licenciatura plena em Educação Física (UFMG 1987), especialista em Fisiologia do Exercício (1997) com atuação em esportes, escolas, musculação, spinning, ciclismo e personal trainer. Piloto competidor, treinador e assessor (consultor) em Mountain Bike.
Contatos: Whatsapp: (31) 99213-5989
e-mail: beefisics@ig.com.br
Este post é uma contribuição exclusiva do Personal Trainer Beethoven de Ávila para o Guia BH Mulher
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