Como usar a intensidade e o volume de treinos para o condicionamento físico ideal
*Beethoven de Ávila
Saudações leitoras e leitores.
Temos pensado muito sobre as condições de treinamento e situações de condicionamento principalmente neste pós-férias e encontramos um ponto bem discutido entre os praticantes e a mídia em geral, que já tem consenso acadêmico científico. Precisamos divulgar as funções e o momento de se usar a mudança de intensidade e de volume de treinos de forma a dirigir melhor as atenções e principalmente a intenções dos nossos praticantes. Buscar sempre uma “maior velocidade” de se adquirir condicionamento físico não é o ideal.
Precisamos conceituar uma forma de estabelecer objetivos a cada temporada ou ciclo de treinos de forma a colocarmos atividades que atendam a cada objetivo proporcionando sucesso em se atingir metas a cada momento. Teremos que periodizar o treino de todas pessoas e assim estabelecer ciclos ou tempos de execução de atividades intensas com menor duração ou mais brandas em tempos maiores de exposição a atividades. Não podemos escolher sempre fazer uma forma. A alternância entre intensidade e volume é que realmente leva ao aumento do condicionamento físico saudável.
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Temos visto uma “moda” em se buscar um treino de maior intensidade para se condicionar mais rápido e abreviar os tempos de treino. As empresas e profissionais tem mostrado formas de se fazer as atividades mais vigorosas e com tempos menores, para atender o ímpeto de ganho de condicionamento físico dos clientes e assim esses “alunos” adotam estas dinâmicas como rotina, principalmente por precisarem de menos tempo na academia ou treinando.
Os treinos ou a rotina de atividades para se melhorar (aumentar) o condicionamento físico devem seguir etapas e comporem ciclos que atenderão a objetivos ou metas a serem conquistados de forma saudável e principalmente com menor potencial lesivo (stress) da musculatura das articulações, do corpo como um todo e muito importantemente do metabolismo. Estabelecer uma escala planejada de aumento de cargas além de estabelecer patamares de manutenção ou consolidação de “força” e da “resistência”, que deverão ser avaliados, é o trabalho de médio e longo prazo dos treinadores. Assim aumentar a sobrecarga ou a intensidade é uma etapa a se cumprir, bem como, aumentar ou diminuir o tempo de treino.
Sabemos o tempo que o aluno disponibiliza e assim planejaremos as execuções, etapas e momentos de se mudar essas variáveis de treino para atender o tal aumento de condicionamento pretendido. Mas abreviar estes prazos sempre dependerão da quantidade de tempo e sessões que o aluno pode fazer ou conseguimos avaliar que ele realmente suporta. Não podemos treinar sempre em alta intensidade e nem ficarmos sempre fazendo exercícios “levinhos” para suportar por muito tempo.
Aquele que só treina “leve” por mais tempo, condiciona pouco ou simplesmente mantém. Aquele que só treina intenso por tempos menores, fatalmente fica limitado e potencializa lesões.
A verdade crua é que temos que disponibilizar um tempo correto para as atividades, de forma que a execuções em cada sessão tenha o intervalo de recuperação adequados e importantemente que a rotina semanal tenha o número de sessões estabelecidas para se cumprir as etapas e metas. Que o descanso (Leia aqui: A interferência da regeneração ou descanso – Beethoven de Ávila) e alimentação (Leia aqui: Alimentação é essencial para sua atividade física – Beethoven de Ávila) sejam estudados e cumpridos para se atender as demandas dos treinos. Abreviar ou apressar sem consolidar resultados vai impedir a evolução (aumento do condicionamento) e principalmente vai diminuir as chances de se capacitar para as atividades ou de se adquirir o shape que se pretende.
Planejamento, agenda, compromisso e disciplina (Leia aqui: A disciplina dos treinos – Beethoven de Ávila) é o necessário para se obter resultados. BONS TREINOS.
*Beethoven de Ávila é professor com licenciatura plena em Educação Física (UFMG 1987), especialista em Fisiologia do Exercício (1997) com atuação em esportes, escolas, musculação, spinning, ciclismo e personal trainer. Piloto competidor, treinador e assessor (consultor) em Mountain Bike.
Contatos: Whatsapp: (31) 99213-5989
e-mail: beefisics@ig.com.br
Este post é uma contribuição exclusiva do Personal Trainer Beethoven de Ávila para o Guia BH Mulher
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