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Caracterize a necessidade e viabilidade de se fazer a suplementação alimentar
*Beethoven de Ávila
Quando e porque suplementar
Alô amigos e amigas. A nossa última resenha foi sobre alimentação (Leia aqui: Alimentação é essencial para sua atividade física – Beethoven de Ávila). Mas pensando em nossa saga de melhorar nosso condicionamento e capacidade física, precisamos saber como encarar e perceber se temos a necessidade de nos alimentar mais e/ou melhor, quando carecemos realmente de aumentarmos de alguma forma nossa alimentação e qual o ponto em que realmente precisaremos de SUPLEMENTAR.
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Do ponto de vista mais comum, se fazemos qualquer atividade a mais, precisaríamos de interferir na quantidade e qualidade dos nutrientes que ingerimos. Mas isto só é verdade se já existir alguma carência ou deficiência da nossa alimentação ou se a sua atividade realmente demandar mais nutrientes do que os que você ingere. Lembrando que já falamos de balanço calórico (Leia aqui: Certo para emagrecer – art. 2 – Beethoven de Ávila), em se tratando de energia você saberá se precisa de mais nutrientes se você diminuir seu “peso” (diminuir sua massa) corporal a cada período determinado. E no quesito nutritivo geral saberá que precisa de melhorar a qualidade dos nutrientes (e mesmo a quantidade também) se não conseguir recuperar bem a cada período e se você se perceber menos capaz que no período anterior. Lembro que a qualidade do descanso também é determinante.
Sim, precisamos saber se estamos mesmo carecendo de uma alimentação aumentada e ou melhorada em sua qualidade. Mais uma vez indicamos que é necessário um profissional especialista em nutrição para te indicar em quais pontos deve interferir e mudar sua dieta para atender a tais demandas modificadas.
Ressalto que suplementar nutrientes, significa aumentar a ingestão de algum elemento ou fator na sua dieta, que o funcionamento do seu corpo vai ter que conseguir utilizar bem, ou seu metabolismo vai simplesmente eliminar ou ainda te fazer algum mal. Nos dias de hoje a indústria e o próprio consumo nos aponta muitos “produtos” como de uso normal e sem contra indicações, mas estes nutrientes modificados de forma a serem específicos ou potencializados, podem causar males e mesmo não serem “utilizados” pelo seu metabolismo.
Existem milhares de suplementos no mercado que podem melhorar sua ingestão de nutrientes específicos. Podem também realmente suprir a demanda aumentada de nutrientes ou energia que você não conseguiria “comer” naturalmente, como no caso de ciclistas que gastam muita energia para suas atividades. Existem alimentos sintéticos que são utilizados durante as atividades físicas, para possibilitar nutrição sob esforço. Mas também tem muitos “suplementos” com teor indeterminado e/ou adulterados que não contém o que declaram em relação a dosagens e até que contém outros elementos.
Resumindo, precisamos identificar se existe a necessidade de suplementação. Se implementamos tais mudanças, precisamos nos adaptar a ingerir tais alimentos modificados. Precisamos ter a indicação e dosagem corretas dos suplementos de forma especificada à nossas atividades. Mais ainda, todo ato de disciplina e controle dos nossos hábitos em geral, criam sentimentos de autoconfiança, com o potencial de nos tornarmos menos críticos e por isso precisaremos medir e identificar se os efeitos disso tudo está nos trazendo os resultados pretendidos e se não está fazendo mal. Como conclusão, indico sobretudo alimentarmos o mais natural possível. Criarmos um ritual bem conjugado e mais sustentável para os momentos de alimentação sob uma ótima e abrangente hidratação.
*Beethoven de Ávila é professor com licenciatura plena em Educação Física (UFMG 1987), especialista em Fisiologia do Exercício (1997) com atuação em esportes, escolas, musculação, spinning, ciclismo e personal trainer. Piloto competidor, treinador e assessor (consultor) em Mountain Bike.
Contatos: Whatsapp: (31) 99213-5989
e-mail: beefisics@ig.com.br
Este post é uma contribuição exclusiva do Personal Trainer Beethoven de Ávila para o Guia BH Mulher
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