Domine a sua ansiedade e preocupação
*Erika Badra e Paula Freitas
Ansiedade geralmente é o resultado de sentirmos ameaças que não são reais, vinda de um desejo de controlar as situações, nós superestimamos o perigo e sub estimamos nossa capacidade de enfrentá-lo. Nossos pensamentos de ansiedade são extremos, inválidos, irreais e distorcidos, costumamos fazer previsões catastróficas ou extremistas, tememos algo que muitas vezes nem chega perto de acontecer. Necessário diferenciarmos pensamentos de fatos, é importante avaliar nossos pensamentos e olhar para uma evidência objetiva fazendo algumas perguntas:
- Qual a evidencia dos pensamentos?
- Qual a probabilidade de acontecer?
- E se acontecesse? E isto seria tão terrível assim?
Devemos ao invés de avaliar nossos pensamentos, substitui-los por pensamentos mais adaptativos, para que, consequentemente, nossos sentimentos e comportamentos se modifiquem.
Consideramos a preocupação o foco principal do tratamento, e os sintomas somáticos são: agitação, nervosismo ou sentir-se no limite, ficar facilmente cansado, baixa concentração ou brancos na mente, irritabilidade, tensão muscular, problemas de sono.
Nosso objetivo fundamental do pacote de tratamento psicoterápico é ajudar os clientes a desenvolverem uma maior tolerância à incerteza nas suas vidas diárias, ter a habilidade de conseguir lidar e até aceitar a incerteza.
Módulos de tratamento:
- psico educação sobre a TCC e treinamento de conscientização da preocupação;
- reconhecimento da incerteza e exposição comportamental;
- reavaliação do uso da preocupação;
- treino de resolução de problema;
- exposições imaginárias;
- prevenção de recaídas.
*Erika Badra é Terapeuta Cognitiva Comportamental – Gerontologia e Tanatologia – CRP 04/18656
*Paula Freitas é Psicóloga clínica – Abordagem cognitiva comportamental. Atendimento para adolescentes, adultos e casal. Orientação vocacional – CRP: 8104
Consultório: Av. Francisco Sá, 787 / sala 303, Prado – Belo Horizonte – MG
Este post é uma contribuição exclusiva das psicólogas Erika Badra e Paula Freitas para o Guia BH Mulher
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