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Treinamentos na terceira idade
*Beethoven de Ávila
Saudações leitoras e leitores. Já indicamos vários pontos e características para se escolher e promover atividades físicas para pessoas. Salientamos diferenciais de toda ordem e tipos nos nossos textos anteriores. Peço até que releiam (em especial) o texto “Grupos especiais e atividades de condicionamento” que fundamenta este e serve de base a nossos comentários de hoje.
Os treinamentos ou mesmo atividades para um grupo mais idoso, deve ser ainda mais cuidadoso, por isso nos dirigirmos a individualidade de forma a orientar os potenciais praticantes de maneira específica, construindo referencias para incentivo, inserção, participação adequados e principalmente que para que possam surtir efeitos de aumento de capacidade física como pretendido.
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O humano que faz menos atividade corporal tem mais dificuldade de movimentação, assim os idosos, que são mais contemplativos e não se exercitam, precisam mais ainda buscar uma movimentação compatível a sua baixa capacidade de executar atividades. Só movimentando que poderão melhorar sua capacidade física. Enquanto indivíduo, o nosso leitor que fará atividades, aquele que indicará ou incentivará seu parente ou amigo deve em primeiro lugar criar e manter uma agenda que possibilitará a formatação daquela periodização (Leia aqui: A disciplina dos treinos – Beethoven de Ávila) que já falamos e manter o pensamento em fortalecimento como princípio básico para o sucesso do plano.
Esse reforço muscular (fortalecimento) deve ser voltado para o indivíduo mesmo que executado em atividade coletivizada, compartilhada ou coletiva, de forma que cada pessoa identifica e segue sua carga individual de esforço planejada e ainda que capacite a executar os movimentos e tarefas característicos da modalidade fim que a pessoa escolheu. Tipo: fazer ginástica funcional ou musculação em uma academia para se capacitar a ser nadador. Ainda mais, o reforço muscular tem que atender a corrigir falta de condicionamento específico do praticante e como já dito, melhorar a capacidade muscular específica da modalidade esportiva ou atividade pretendida.
Seguir a periodização significa assiduidade. O praticante precisa seguir a agenda definida e se capacitar a cada número de atividades acumuladas, estabelecendo um volume de treinos que seja possível administrar esforço (estímulo) e recuperação, só assim evoluir e aumentar as cargas e intensidades, possibilitando executar novas amplitudes, alcances e principalmente intensidades das suas performances. Mais ainda essa programação definida deve ter como suporte as capacidades individuais de base combinadas aos objetivos ou metas para a modalidade pretendida, evidentemente dentro de um escalonamento e datas que possibilite alcança-las promovendo motivação e objetividade ao praticante.
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Devemos lembrar também que o lado social, familiar tem que ser respeitado e fomentado, para que o praticante possa compartilhar com praticantes, amigos e com parentes, principalmente de forma a divulgar e promover suas atividades, demonstrando realização e compartilhamento, transformando o treinamento em uma atividade também de socialização, interferindo positivamente na qualidade de vida.
Para este grupo é necessário atenção aos horários de alimentação e hidratação. Indicamos o maior cuidado com as rações de reposição hídrica e nutricional. Preventivamente deve se adquirir garrafinhas de água para acompanhar todas sessões e locais de treinos, bem como lanches portáteis e estabelecer intervalos próprios de hidratação e nutrição. Criar rotina que contemple fazer a reposição e nutrição durante as atividades e assim também treinar este detalhe, que deverá observar as épocas do ano e o ambiente das atividades.
Mais cuidados e critérios para se treinar nossos atletas maduros. Bons treinos.
*Beethoven de Ávila é professor com licenciatura plena em Educação Física (UFMG 1987), especialista em Fisiologia do Exercício (1997) com atuação em esportes, escolas, musculação, spinning, ciclismo e personal trainer. Piloto competidor, treinador e assessor (consultor) em Mountain Bike.
Contatos: Whatsapp: (31) 99213-5989
e-mail: beefisics@ig.com.br
Este post é uma contribuição exclusiva do Personal Trainer Beethoven de Ávila para o Guia BH Mulher
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