Especialista dá dicas para otimizar os resultados na musculação
A prática de atividade física é uma das principais medidas adotadas pelas pessoas que buscam mais qualidade de vida. E a musculação é uma excelente opção que alia tonificação muscular, aumento de força, perda de peso, melhora do sistema imunológico, dentre outros benefícios. Para os iniciantes, existem algumas informações importantes que podem otimizar o resultado dos treinos e auxiliar na fase de adaptação à nova rotina.
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Segundo o educador físico da academia Cia Athletica, Júlio César Ferreira, nas primeiras semanas, é importante que o aluno se exercite em dias alternados, de duas a três vezes por semana, priorizando exercícios que estimulam vários músculos ao mesmo tempo. Outro ponto importante é o aquecimento antes do treino. “O aquecimento é uma sequência que pode mesclar atividades aeróbicas e abdominal, por exemplo, antes de práticas esportivas, preparando o corpo para o treino. Eles lubrificam as articulações, ativam o sistema nervoso central e preparam o sistema cardiovascular e pulmonar para as atividades”, explica o professor.
Conheça outros pontos importantes para o início do treino:
- Para melhorar a frequência na academia e alcançar os objetivos de forma mais prazerosa, é melhor optar por treinos mais curtos, intensos e diários.
- Quanto maior o gasto calórico, maior a perda de peso. Mas a rotina intensa de exercícios precisa estar acompanhada por uma mudança na alimentação, para evitar que o consumo de calorias seja maior do que o gasto.
- Independentemente do objetivo, é importante estimular o corpo de diferentes maneiras, mantendo o equilíbrio entre exercícios de hipertrofia (aumento do volume dos músculos), força e resistência.
- A ficha deve ser alterada em média de 4 a 8 semanas, sendo as primeiras semanas para adaptação, as próximas para evolução e depois a troca para mudança de estímulo
- Quando falamos em massa magra nos referimos aos tecidos musculares e ossos e, quanto maior a porcentagem de massa magra no corpo, maior e mais rápida é a perda calórica. Já massa gorda é a reserva energética, que a maioria das pessoas quer perder, mas, em quantidades ideais, ela ajuda a proteger os órgãos.
- Qualquer ajuste no treino deve passar por avaliação profissional
- A avaliação física periódica é subestimada por muitos, mas é essencial para acompanhar se os resultados obtidos estão alinhados com os objetivos do praticante.
Este post é uma contribuição da assessoria da Cia Athletica para o Guia BH Mulher
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